Mariposa-Blog

Anti-Corona-ABC: Y wie Yoga

183:735142308 (Heidi Wahl) — Thu, 14 May 2020 07:54:41 GMT

Breites Spektrum von körperlichen und meditativen Übungen

D ie Beschränkungen aufgrund der Corona-Pandemie sind in einigen Bereichen gelockert, doch Fitnessstudios sind in Bayern immer noch geschlossen. Meine Mitgliedschaft ruht. Keine Spinning- und Zumbakurse, kein Krafttraining an den Geräten und auch keine Yogastunden.

Yoga ist eine philosophische Lehre aus Indien, die geistige und körperliche Übungen umfasst. Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet anjochen, zusammenbinden, anspannen. Der Begriff Yoga kann als „Vereinigung“ und „Integration“ von Körper und Geist verstanden werden. Es gibt inzwischen sehr viele verschiedene Yogaformen – jede mit eigener Philosophie und Praxis. Meditative Yogarichtungen legen den Schwerpunkt auf geistige Konzentration, andere betonen die Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken.
Studien haben gezeigt, dass Yoga positive Effekte auf Körper und Seele hat und Krankheitsbilder wie Schlafstörungen, Nacken- und Rückenschmerzen, Durchblutungsstörungen und nervöse Beschwerden lindern kann. Wer regelmäßig Yoga macht, bemerkt eine beruhigende und ausgleichende Wirkung, reduziert somit Stress. Krankenkassen können in Deutschland die Kosten für Yogakurse ganz oder teilweise erstatten (§ 20 Abs. 1 und 2, Sozialgesetzbuch V).

Für jeden findet sich sein persönlicher Yogastil
Ich habe mit Yoga vor über 20 Jahren angefangen, dann lange Zeit nur sporadisch Kurse belegt oder für mich allein geübt. Seit ich auf Anregung meines Mannes in mein jetziges Fitnessstudio (www.sports-and-health.de) gewechselt bin, stehe ich zweimal wöchentlich auf der Yogamatte! Sofern ich in München bin und nicht Seminare, Workshops oder Vorträge halte. Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Yogastile ausprobiert und dabei auch unterschiedliche Trainer*innen kennengelernt. Das ist für mich die wichtigste Erkenntnis: Yogastil und Übungsleiter*in müssen für mich passen. Dann gehe ich auch gerne in die Kurse. Also testen Sie und finden Sie „Ihren“ Stil.

Derzeit vermisse ich das Yin-Yoga bei Tanja und das Anusara-Yoga bei Verena sehr. Obwohl ich wirklich viele Übungen kenne und weiß, wie sie ausgeführt werden, schlampere ich und mache nur unregelmäßig Yoga. Mein Studio hat zwar virtuelle Online-Sessions, doch zugegebenermaßen bin ich nicht sehr motiviert, die Yogamatte zuhause auszurollen. Sie kennen dieses Phänomen vielleicht. Daher freue ich mich auf den Moment, wenn die Politiker verkünden, dass Fitness- und Yogastudios wieder öffnen dürfen.

Der Baum: Eine der Lieblings-Yogaübungen der Autorin Heidi Wahl. Sie stärkt die Haltung, fördert das Gleichgewicht. Foto: Thomas Schraid

Anti-Corona-ABC: X wie XL

183:735142308 (Heidi Wahl) — Tue, 12 May 2020 14:09:57 GMT

Popcorn zuhause im Topf selber machen

Die Einschränkungen aufgrund des Corona-Virus wurden in den vergangenen Tagen peu à peu reduziert, so dass wir selbst in Bayern jetzt wieder ganz offiziell eine Freundin zum Essen in die eigene Wohnung einladen dürfen oder die Nachbarn zum Grillen.

Ein ganz besonderes Vergnügen, also eine XL-Verbesserung der Lage! XL ist die aus dem Englischen übernommene Abkürzung extra Large und bezeichnet üblicherweise Kleidergrößen. Doch das XL ist in verschiedenen anderen Bereichen zu finden, in der Astrologie, in Speisekarten von Restaurants, manche Firmen haben die Abkürzung sogar in ihrem Namen. Nicht zuletzt steht XL für die Zahl 40 in der römischen Zahlzeichenschrift.

Für mich ist das XL mit Kinobesuchen verbunden! Zu einem spannenden Film gehört einfach eine ganzganzganz große Box Popcorn. Auch wenn 100 Gramm gezuckerte Maisknabberei über 500 Kalorien hat. Jetzt gibt es kein Kino, doch Popcorn lässt sich auch leicht zuhause machen. Man braucht einen großen Topf, Öl, Popcornmais und Salz oder Zucker – je nach Geschmack. Die Gäste lieben den frisch gepoppten Snack und Kinder sowieso. Also einfach mal probieren!

Selbst gemachtes Popcorn schmeckt der ganzen Familie. Foto: pixabay

Anti-Corona-ABC: W wie Waldbaden

Thu, 07 May 2020 06:18:58 GMT

Im Wald wandeln tut Seele und Körper gut

Manchmal vergessen wir aufgrund von Homeoffice, den neuesten Corona-Informationen und der vielen Kleinigkeiten, die wir zu erledigen haben, uns etwas Gutes zu tun. Etwa raus in die Natur zu gehen und uns ein wenig in der frischen Luft zu entspannen.

Eine noch recht „junge“ Stressmanagement-Methode ist das Waldbaden. Was soll denn das wieder, fragen Sie sich? Was ist daran besonders? Für Leute, die oft spazieren gehen oder Wandern in den heimischen Wäldern, ist klar: Das tut einfach gut. Körper und Seele. Dass der Aufenthalt im Wald eine Art Aromatherapie ist und die Gesundheit fördert, haben japanische Wissenschaftler mit verschiedenen Studien belegt. Angeregt wurden Waldausflüge als „Bestandteil des guten Lebensstils“ bereits 1982 durch die staatliche japanische Forstbehörde.

Waldbaden ist eine gute Möglichkeit - insbesondere für Stadtmenschen - zu entschleunigen und gleichzeitig das Immunsystem zu stärken. Foto: pixabay

Ätherische Öle in der Waldluft stärken Immunsystem

In Japan wird "Shinrinyoku", also das "Waldbaden", vom Gesundheitswesen gefördert. Bereits 2012 wurden an japanischen Universitäten die ersten Forschungsbereiche eingerichtet. Die günstigen gesundheitlichen Wirkungen basieren auf dem Einatmen von ätherischen Ölen der Bäume, die unser Immunsystem anregen. Zudem produziert unser Körper mehr „Killerzellen“, die gegen Krebs wirken, aufgrund der in der Waldluft enthaltenen Terpene. Studien wiesen zudem nach, dass sich durch Waldbaden Depressionen und Angstzustände verringern und Stresshormone abgebaut werden.

Also worauf warten Sie noch? Nichts wie raus, in den Wald! Sie müssen sich nicht körperlich verausgaben, joggen oder sportlich Wandern: Auch Flanieren im Wald ist schon „Shinrinyoku“. Ich bin dann mal weg…

Anti-Corona-ABC: V wie Visualisieren

Wed, 06 May 2020 08:57:20 GMT

Für Sportler gehören Visualisierungen zum täglichen Trainingsprogramm

Mal am Sonntag zum Wandern oder Moutainbiken in die Berge fahren? Wird derzeit nicht empfohlen, doch richtig verboten ist es auch nicht. Hmm… Fernreisen jedoch gehen überhaupt nicht, die internationalen Flüge sind aufgrund der Corona-Pandemie gestrichen. Wir können uns jedoch an unsere Traum- und Lieblingsorte auf der ganzen Welt „beamen“.

Vielleicht haben Sie schon mal Sportlerinnen gesehen bei Weltcup-Skirennen oder auch Weitspringer bei Olympischen Spielen, die mit geschlossenen Augen dastehen und mit Händen, Beinen und dem Körper verschiedene Bewegungen machen. Sie gehen praktisch gedanklich ihren Slalomlauf oder ihren Sprung in die Sandgrube gedanklich durch. Im Fachjargon sagt man: Sie visualisieren den Bewegungsablauf. Der Skirennläufer kann sich aber auch schon vor dem Rennen vorstellen, bevor er sich aus dem Starthäuschen katapultiert, wie er bei der Siegerehrung ganz oben auf dem Treppchen steht. Im (Spitzen-)Sport ist Visualisieren als Mentaltechnik inzwischen üblich.

Am Lieblingsort sein – ohne wirklich vor Ort zu sein
Visualisieren leitet sich von den lateinischen Wörtern „videre“ für sehen und „visus“ für Anblick ab. Visualisieren bedeutet, sich ganz gezielt und bewusst etwas bildhaft vorstellen. Ein bevorstehendes Ereignis oder einen schönen Platz zum Träumen. Das können Sie sehr kreativ gestalten mit Bildern, aber auch Gerüchen, Geräuschen, Stimmen, Musik und angenehmen Gefühlen. Eine wirkungsvolle Technik. Die funktioniert nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag. Egal ob Sie bestimmte Ziele erreichen oder sich entspannen möchten .

An die Wendeltreppe im Leuchtturm von Eckmühl (Bretagne) erinnere ich mich sehr gerne. Den Ausblick von oben über das Meer, den kleinen Ort und die kreisenden Möwen habe ich sehr genossen. Zudem steht die Wendeltreppe für mich als Weg nach oben oder zu etwas, was ich gerne erreichen/haben möchte. Foto: Heidi Wahl

Probieren Sie doch mal die beiden Visualisierungs-Methoden aus!
Es gibt verschiedene Methoden des Visualisierens. Ich bevorzuge meist die Live-Variante. Ich schließe die Augen – Geübte schaffen das auch mit offenen Augen wie beim Tagträumen - und stelle mir vor, an meinem Lieblingsstrand in der Bretagne zu sitzen, auf einem Tuch, es ist warm, es riecht nach Tang, Möwen kreischen, die Wellen plätschern sanft an den Strand…. Ich erlebe alles so, als würde ich tatsächlich am Strand sitzen. Ich gestalte mir also meinen Film selbst, wie eine Schauspielerin.

Eine zweite Variante geht so: Stellen Sie sich Ihre gewünschte Szene, Ihren Lieblingsplatz vor wie einen Film, den Sie sich anschauen. Wie Sie (gedacht) im Kino sitzen und den Protagonisten auf der Leinwand zuschauen – inklusive Ihnen selbst. Sie selbst „spielen“ mit. Probieren Sie beide Verfahren und nutzen Sie das, wo Sie sich am wohlsten fühlen.

Lieblingsplatz in der Bretagne: In der Abendsonne am Strand sitzen und der Sonne beim Untergehen zuschauen. Alleine die Erinnerung daran zaubert mir ein Lächeln ins Gesicht und ich kann mich innerhalb von wenigen Minuten entspannen. Indem ich mir die ganze Szene visualisiere, den Sand, die Sonne, die Felsen... Foto: Heidi Wahl

Anti-Corona-ABC: U wie Umarmung

Sun, 03 May 2020 14:22:43 GMT

Einmal Knuddeln per Post bitte!

Noch immer dürfen wir unsere Freundinnen, Kollegen, Nachbarn und die Verwandten aufgrund des Corona-Virus und dem damit zusammenhängenden Kontaktverbot nicht knuddeln: Wir müssen Abstand halten. Doch diese Variante ist erlaubt!

Direkte Umarmungen gehen derzeit außerhalb der eigenen Familie nicht. Ich kann immerhin meinen Mann umarmen, aber wenn ich mit einer Freundin spazieren gehe, halte ich Abstand. Zugegebenermaßen finde ich das manchmal ganz schön doof. Doch hilft ja nichts… Andeuten können wir jedoch eine Liebkosung – auch wenn wir den Mindestabstand von 1,5 Metern einhalten oder auch beim Video-Telefonieren über eine digitale Plattform. Und wir können eine Umarmung verschicken! Geht ganz schnell und ist ganz einfach.

Wer basteln mag, benötigt folgende Dinge:

Tonpapier oder normales, buntes Papier, Stift, Schere, Locher und ein Stück Schnur oder Geschenkband. Und los geht’s! Die Anleitung steht unter den Fotos.

Die Umarmung für meine Tante Inge ist fertig! Hoffentlich freut sie sich!

Buntes Papier, Stift, Schere und Band brauchen wir (Foto links). Dann erst die linke Hand aufs Papier legen und den Umriß der Hand nachzeichnen (2. Foto von links). Dasselbe mit der rechten Hand wiederholen. Den Text dann auf die beiden Papierhände schreiben (3. Foto von links) und der letzte Schritt: Mit dem Locher jeweils
unten ein Loch stanzen, die beiden Papierhände mit dem Geschenkband verbinden. Die beiden letzten Schritte: Umarmung in einen Briefumschlag stecken und zur Post bringen. Die Idee stammt aus Antje von Stemms Buch "Ab die Post!" (Gerstenberg Verlag). Fotos: Thomas Schraid/Heidi Wahl

Anti-Corona-ABC: T wie Tanzen

Wed, 29 Apr 2020 17:15:59 GMT

Inspiration und Kreativität in Bewegung umgesetzt

Die bundesweiten Ausgangs- und Kontaktbeschränkungen aufgrund der Corona-Pandemie sind an manchen Tagen besonders lästig und störend. Etwa heute. Denn am 29. April wird der Welttag des Tanzes gefeiert. Leider dieses Jahr ohne coole Liveauftritte und Aktionen vor großem Publikum.

Doch zuhause können Sie ja machen, was Sie wollen. Suchen Sie Ihren Lieblingssong auf dem Smartphone oder im CD-Schrank und dann voll aufdrehen und loslegen. Tanzen und rocken Sie zu Ihrem musikalischen gute-Laune-Lied ab. Ganz besonders geeignet ist Tanzen für Singles: Man braucht keinen Partner und niemand schaut komisch auf vielleicht etwas ungelenke Bewegungen und Schritte, die eine Nuance dem Takt hinterherhinken.

Tanz ist die universelle Sprache aller Menschen

Eingeführt wurde der Welttag des Tanzes 1982 auf Initiative des Internationalen Theaterinstituts (ITI) der UNESCO, um so den Tanz als universelle Sprache zu würdigen. Als Datum wurde der 29. April gewählt, dem Geburtstag des französischen Tänzers und Gründer des modernen Balletts Jean-Georges Noverre.

Ob in Neuseeland, Indien, Chile, Kanada, Argentinien, Schweden, Kirgisien, Marokko oder Deutschland: Getanzt wird überall auf der Welt. Foto: pixabay

Tanzen trainiert den ganzen Körper - von Jung und Alt

Beim freien Tanzen zu Disco-, Rock oder Technomusik können Gefühle und Ideen spontan in Bewegung umgesetzt werden und ein paar zusätzliche Kalorien verbrennt der Körper netterweise auch noch. Was in Zeiten von Homeoffice und Pizza-Lieferservice ein Vorteil ist. Wer lieber vorgegebene Schrittfolgen und Drehungen mit einem Partner bevorzugt, kein Problem: Bei Standard- und Lateinamerikanischen Tänzen wie Walzer, Discofox, Cha-Cha-Cha, Rumba oder Salsa sind Grundschritte und –techniken das A & O. Fortgeschrittene kombinieren und improvisieren munter drauf los.

Der Kreativität sind beim Tanzen keine Grenzen gesetzt. Und das Alter spielt auch keine Rolle, weil sich die Belastung gut dosieren lässt. Tanzen und besonders das bei Frauen beliebte Zumba trainiert Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Es gibt für mich kaum ein effektiveres Ganzkörper-Workout, das so viel Spaß macht und ich, angeturnt von der Musik und den Rhythmen, die Anstrengung gar nicht so richtig spüre. Hoffentlich macht mein Fitness-Studio bald wieder auf!

Sich beim Zumba auspowern geht derzeit nur allein daheim in der Wohnung oder im eigenen Garten. Denn Tanz- und Fitnessstudios sind geschlossen. Foto: pixabay

Anti-Corona-ABC: S wie Sonnenuntergang

Mon, 27 Apr 2020 17:58:39 GMT

Immer wieder ein Spektakel

Kostenlos, farbenfroh und auch in Corona-Zeiten immer verfügbar – sofern das Wetter mitmacht: der Sonnenuntergang. Auch heute war es wieder ein schönes Schauspiel, nachdem sich die Wolken bei uns am frühen Abend verzogen haben.

Wolken, Meer und Farbschattierungen
Haben Sie auch einen Lieblingsplatz, wo Sie gerne Sonnenuntergänge beobachten? Und vielleicht dazu einen Drink nehmen? Einen Sundowner? Ich schaue am liebsten am Meer, im warmen Sand sitzend, wie die Sonne im Meer versinkt. Grandios war das abendliche Untertauchen der Sonne in den Fluten vergangenes Jahr, als ich im Urlaub in der Bretagne war. Jeden Abend andere Farben, andere Wolkenformationen. Alle Schattierungen von gelb, orange, rot, lila …

Die Felseninsel in der Bretagne sieht aus wie ein aus dem Meer auftauchender Wal. Foto: Heidi Wahl

Der Isarindianer besingt den Sonnuntergang
Von Reisen, Strand und Meer träume ich jetzt eben – wahrscheinlich genau wie Sie. Ich freu mich jedenfalls auf die Zeit, wo wir wieder unsere Lieblingsplätze in der Welt aufsuchen dürfen. Doch auch in München gibt es wunderbare Plätze zum Sonnenuntergang schauen. Etwa auf dem Flauchersteg oder an der Isar. Kann ich nur empfehlen. Und vielleicht hören Sie dabei den Song „Sonnenuntergang“ von Willy Michl. Der bayerische Liedermacher und Münchner Original ist bekannt als Bluesbarde und Isarindianer. Vielleicht begegnen Sie ihm zufällig, wenn Sie an der Isar Spazierengehen und Ausschau nach dem besten Platz für den Sonnenuntergang halten.

Einer meiner Lieblingsplätze am Chiemsee, zwischen Übersee und Grabenstätt. Foto: Heidi Wahl

Anti-Corona-ABC: R wie Radeln

Sun, 26 Apr 2020 18:10:52 GMT

Schnell von Ort zu Ort und immer noch erlaubt

Trotz der Einschränkungen durch die Corona-Pandemie dürfen wir Radfahren! Alleine, mit der Familie oder seit einer Woche sogar in Bayern mit einer Person, die nicht zum Hausstand gehört. Natürlich immer mit Mindestabstand – das versteht sich ja von selbst.

Radfahren ist im Frühling und Sommer meine Lieblingsfortbewegungsart. Ich liebe es mit meinem minzgrünen Stadtrad – das ist ein Damenrad mit 21 Gängen, vorne und hinten ein Korb - zum Einkaufen in den Supermarkt zu fahren oder zur Post. Das geht einfach schneller und ich kann meine Einkäufe in den Körben verstauen, so dass ich sie nicht schleppen muss.

Einfach schön im Frühling: Radeln mit Begleitung durch blühende Wiesen und vorbei an grünen Bäumen. Foto: pixabay

Leicht wie der Wind auf Asphalt
Mit dem Rennrad hingegen mache ich alleine oder mit meinem Mann Touren ins Umland von München. Eine meiner Top-Strecken führt über den Perlacher Forst, Unterhaching, Großdingharting nach Kleindingharting und danach zur Ludwigshöhe. Bei schönem Wetter sieht man die Berge – inklusive Zugspitze! Traumhaft.

Und ja, ich habe auch noch ein drittes Rad, ein Mountainbike. Das ist derzeit etwas beleidigt, weil es fast nur im Keller steht und nicht raus darf. In die Berge. Das ist der Nachteil an der gegenwärtigen Situation. Wir halten uns an das Gebot und machen keine Ausflüge mit dem Auto und daher auch keine größeren Mountainbike-Touren. Nur gelegentlich an der Isar entlang. Das Wetter ist ja dafür grandios. Morgen radele ich wieder. Zur Ludwigshöhe. Schauen, wie es den Bergen geht.

Anti-Corona-ABC: Q wie Querdenken

Fri, 24 Apr 2020 16:33:51 GMT

"Der Kopf ist rund, damit das Denken die Richtung wechseln kann.“
Francis Picabia (französischer Schriftsteller, Grafiker und Maler)

Querdenker*innen haben jedoch keinen allzu guten Ruf. Oft gelten sie als Querulanten, als Blockierer, Unruhestifter, Klugscheißer und Nörgler. Wer nicht konform und in altbekannten Bahnen denkt, steht schnell im Abseits. Doch Querdenker*innen sind wertvoll: Sie stellen Bewährtes auf den Kopf, bringen frischen Wind in angestaubte Prozesse und sorgen so für Neuerungen und Veränderungen. Ohne Querdenker kein Fortschritt.

Also, auf was warten Sie? Denken Sie quer, anders, verrückt, farbig, schwarz-weiß, eckig oder rund. Hauptsache, es tut Ihnen gut!

Unsere Gedanken und Ideen sind so vielseitig: Lassen wir ihnen die nächsten Tage mal freien Lauf! Foto: Heidi Wahl

Anti-Corona-ABC: P wie Paketlösung

Thu, 23 Apr 2020 17:52:31 GMT

Plaudern, Plätzchen backen oder im Planschbecken tollen

Ich glaube, es liegt nicht am Corona-Virus oder den Ausgangsbeschränkungen der bayerischen Regierung! Heute konnte ich mich überhaupt nicht für eine bestimmte Aktivität im Anti-Corona-ABC entscheiden. Ich hatte so viele Ideen, die für Abwechslung und gute Laune sorgen. Daher hier meine Vorschläge zum Probieren oder einfach nur Schmunzeln.

Hauptsache Spaß haben und rumtollen: Einfach Planschbecken füllen, Schwimmreifen aufblasen, Sonnenbrillen aufsetzen und los geht's. Foto: pixabay

Purzelbaum schlagen
Puzzle legen
Postkarten schreiben
Pfannkuchen backen
Plaudern am Telefon oder von Balkon zu Balkon
Pustefix besorgen und Seifenblasen zu den Nachbarn schicken
Pizza selbst machen
Puschkin lesen
Petersilie anpflanzen in der Küche, auf dem Balkon oder imGarten
Planen: den nächsten Ausflug, Urlaub oder Grillparty mit Freunden
Perspektive wechseln und neue Ansichten gewinnen
Plätzchen backen im Frühling
Planschbecken füllen und rumtollen
Port-au-Prince: die Hauptstadt Haitis auf Google Maps anschauen
Pasta kochen
Pinsel schwingen: neue Farbe für Wände oder Bild malen
Pyramiden gucken: Okay, geht momentan nur im Internet
Paket für den Nachbarn annehmen und später vorbeibringen

Anti-Corona-ABC: O wie Origami

Wed, 22 Apr 2020 17:36:49 GMT

Wenn aus buntem Papier Schmetterlinge schlüpfen

Wann haben Sie das letzte Mal etwas gebastelt? Ist schon Jahre her? Dann sind Sie in guter Gesellschaft. Doch jetzt, während der Corona-Pandemie und den eingeschränkten Ausgangs-, Party- und Grillmöglichkeiten, haben wir Zeit für solche Dinge. Für Origami etwa. Ist kinderleicht!

Die Kunst des Papierfaltens stammt aus Japan. „Oru“ heißt im Japanischen falten und „kami“ Papier. Üblicherweise nimmt man ein quadratisches Blatt Papier und faltet zwei- oder dreidimensionale Objekte wie Tiere (Kraniche, Schnecken, Frösche), Boote, Papierflieger, Gegenstände wie „Himmel oder Hölle“ oder geometrische Körper. Eine erste Hochzeit hatte Origami zwischen dem 14. und 16. Jahrhundert.

Papier nehmen und nach Video-Anleitung falten
In meinem Buch „Mach’s dir leicht, sonst macht’s dir keiner. Resilienz tanken mit dem Mariposa-Prinzip“ habe ich die persönlichen Entwicklungsschritte von Menschen mit denen von Schmetterlingen verglichen und daraus eine Anleitung geschrieben: Das acht-Punkte-Programm hab ich Mariposa-Prinzip genannt. Mariposa ist nicht japanisch, sondern spanisch und heißt Schmetterling. Zusammen mit meiner Nichte Judith Eberle habe ich eine Faltanleitung für Schmetterlinge erstellt und dazu auch ein Video gedreht. Sie finden beides unter dem Link www.heidiwahl.de/pressematerial - probieren Sie es doch einmal aus! Sie benötigen dazu nur quadratisches Papier.

Wenn Schmetterlingsraupen genug gefuttert haben, bauen sie sich einen Kokon und verpuppen sich. Aus den Kokons schlüpfen dann farbenprächtige Schmetterlinge. In unserem Fall hat Nives Krcar aus einfarbigem oder gemustertem quadartischen Origamipapier Raupen, Kokons und Schmetterlinge gefaltet. Fotos: Nives Luneschnig

Glitzeriges Schokoladenpapier ist zum Wegwerfen zu schade
Meine Freundin Nives Luneschnig ist wahnsinnig gut im Falten: Sie hat extra für mich nicht nur farbenfrohe Schmetterlinge gefaltet, sondern auch noch Raupen und Kokons. Passend zu meinen Buchkapiteln. Nives hat dazu spezielles Origami-Papier mit Mustern benutzt, das es im Schreibwarenhandel und in Bastel- bzw. Künstlergeschäften zu kaufen gibt. Doch wenn nicht einmal Kopierpapier oder ein Schulheft im Hause ist, auch kein Problem: Schmetterlinge hat meine kreative Freundin neulich aus Schokoladen-Eier-Papier gezaubert, das an Ostern angefallen ist. Upcycling perfekt!

Schmetterling aus der Verpackung eines Schokoladen-Ei. Idee und Foto: Nives Luneschnig

Anti-Corona-ABC: N wie Natur

Mon, 20 Apr 2020 17:59:58 GMT

Üppige Blüten, zartes Grün und Vogelgezwitscher

Eine kleine, aber feine Änderung gilt seit heute in Bayern: Wir dürfen uns jetzt mit einem Menschen treffen, der nicht in unserem Haushalt wohnt! Aber nur mit einer Person und das auch nur draußen - sagt die Corona-Verordnung. Also eine Freundin zum Essen einladen, geht immer noch nicht. Und mit den Nachbarn im Schrebergarten grillen, ist weiterhin tabu! Doch ein Spaziergang ist möglich. Hurra! Also nichts wie raus!

Blütengestöber im Frühlingswind
Dieses Jahr, scheint es, legt sich der Frühling besonders ins Zeug! Wir haben viel Sonne, oft sind die Tage schon richtig warm und die Natur zeigt sich so was von farbenfroh - da kann man eigentlich nur gute Laune haben! Corona-Pandemie hin oder her.

Unglaublich, wie sich die Landschaft entlang der Isar in den letzten drei, vier Tagen verändert haben: Die Sträucher zeigen schon helles grün und auch die ersten Buchen schieben vorsichtig ihre zarten en Blätter in den Wind. Blühende Apfelbäume ziehen Bienen an und verströmen einen betörenden Duft. Und überall - auf Balkonen, in Gärten, in den Pflanztrögen in der Stadt oder auf den Wiesen - blüht es: Tulpen, Magnolien, Osterglocken....

Tulpen, Narzissen, Apfelblüten und eine mir unbekannte kleinblütige Schönheit zeigen prachtvolle Farben. Fotos: Heidi Wahl

Begeben Sie sich auf Entdeckungsreise und schärfen Ihren Blick
Nehmen Sie sich bewusst Zeit für einen Spaziergang in der Natur. Hören Sie genau hin und lauschen dem Zwitschern von Vögel oder dem Summen von Bienen in Blüten. Achten Sie auf Kleinigkeiten, halten Sie Augen und Ohren auf. Es gibt immer etwas Neues zu entdecken! Selbst wenn Sie immer denselben Weg nehmen, um frische Luft zu schnappen oder auf dem Weg zum Supermarkt. Das kann ein neues Graffiti sein, ein knorriger Baum, ein Strauch mit kleinen Blüten oder eine Hausfassade. Heben Sie einmal Ihren Blick: Sie werden staunen, was Sie sehen und was Ihnen bislang noch nicht aufgefallen ist. Und an manchen Tagen bietet der Himmel noch ein Extra-Schauspiel mit Wolken- und Farbverläufen.

Im Schrebergarten blühen die Johannisbeeren (links) und den ersten Spargel hab ich geerntet. Beim Nachbarn blühen Magnolie und Stiefmütterchen. Fotos: Heidi Wahl

Anti-Corona-ABC: M wie Malen

Thu, 16 Apr 2020 12:35:47 GMT

Ein Blick hinter die Kulissen und in die Zukunft

Die Corona-Krisenzeiten gehen in die Verlängerung: Gestern beschlossen Bundeskanzlerin Angela Merkel und die Ministerpräsidenten, dass die Kontaktbeschränkungen bis mindestens 3. Mai 2020 gelten! Also weiterhin nichts mit Kino, Theater, Grillen mit Freunden oder Geburtstagspartys. Eine kleine Lockerung gibt es für Geschäfte mit bis zu 800 Quatratmetern. Sie dürfen ab Montag, 20. April wieder öffnen. Doch wohl nicht in Bayern.

Making-of oder der Zufall ist mein bester Freund
Wie gut, dass sich die Künstlerin Ute Mieskes vor der Krise mit Farben, Leinwänden, Papier, Stiften und Pinseln eingedeckt hat. Denn auch die Läden für Künstlerbedarf sind ja seit Wochen geschlossen.

Ute Mieskes lebt in Schweitenkirchen und sie hat sich extra für mein Anti-Corona-ABC in ihr Atelier begeben: Voilà, hier ist die Illustration für den Buchstaben M wie Malen. Wie sie vorgegangen ist, beschreibt Ute Mieskes in dem unten stehenden Text. Werfen Sie einen Blick hinter die Kulissen, genießen Sie das Making-of! Und wenn alles gut läuft und die Mal-Utensilien reichen, gibt es das Anti-Corona-ABC in ein paar Wochen dann als Booklet - eine Gemeinschaftsproduktion mit den Texten von mir und den Illustrationen von Ute Mieskes . Ich bin jetzt schon ganz aufgeregt...

Anti-Corona-ABC: L wie Lachen

Wed, 15 Apr 2020 16:42:24 GMT

Je öfter desto besser

Manche Menschen haben wirklich gerade nichts zu lachen: Keine Aufträge, keine Gäste im Restaurant und Frisöre dürfen derzeit in ihren Salons niemandem die Haare schneiden. Doch auch in Corona-Zeiten sollten wir lachen. Je öfter umso besse. Ein Grund lässt sich schon finden, keine Sorge! Denn Lachen sorgt für Wohlbefinden und gute Laune.

Beim Lachen werden 17 Muskeln im Gesicht angespannt und insgesamt von Kopf bis Bauch sind rund 300 Muskeln im Einsatz. Vielleicht haben Sie auch schon mal nach einem lustigen Abend mit der Familie oder Clique am nächsten Morgen Muskelkater im Bauch gehabt.

Lachen und gleichzeitig ganz stolz die Zahnlücken präsentieren: Das konnte dieser nepalesische Junge, den ich in einem Dorf im Himalaya bei einer Trekkingtour getroffen habe, extrem gut.

Lachen stärkt das Immunsystem

Die Lungen saugt beim Lachen richtig viel Luft ein und der Sauerstoff gelangt von dort in die roten Blutkörperchen. Und weil Lachen für den Körper richtige Schwerstarbeit ist, schlägt das Herz schneller, um das sauerstoffreiche Blut durch den gesamten Körper zu schicken. Lachen regt also den Stoffwechsel an. Nicht nur das: Unser limbisches System – das ist so etwas wie die Gefühlsschaltzentrale im Gehirn – produziert beim Lachen Endorphine, also Glückshormone! Diese heben die Stimmung und reduzieren gleichzeitig den Stresspegel, weil die Ausschüttung des Stresshormons Adrenalin verhindert wird.

Ganz wichtig für Menschen, die fürchten, sich mit dem Corona-Virus anzustecken: Lachen regt die Bildung von Antikörpern und stärkt daher unser Immunsystem! Also sorgen Sie oft wie es irgendwie geht für Lach-Momente – beim Lesen eines unterhaltsamen Buches, bei einer Komödie im Fernsehen oder in einem Computer-Stream. Und wenn Sie jemanden kennen, der gut Witze erzählen kann, rufen Sie gleich an, lauschen Sie dem neuesten Witz und lachen Sie, bis Sie sich den Bauch halten müssen.

Anti-Corona-ABC: K wie Kochen

Sat, 11 Apr 2020 18:23:27 GMT

Die Nachbarn warten sehnsüchtig auf die Essenslieferung

Einfach mal schön Essen gehen, zum Lieblingsitaliener um die Ecke oder ins thailändische Restaurant. Das geht ja derzeit leider nicht. Seit dem 21. März 2020 sind Biergärten, Cafés und Gastronomiebetriebe in Bayern geschlossen. Essen selbst abholen geht, liefern lassen auch. Wir haben in unserer Wohnanlage derzeit einen ganz exquisiten Service: Der Koch Alex Wasowski zaubert in der Corona-Krise zweimal wöchentlich verschiedene Gerichte und liefert bis vor die Wohnungstür. Ein Interview von der Nachbarin mit dem Nachbar.

Alex Wasowski kann nicht nur kochen, sondern auch Selfies machen.

Heidi Wahl: Alex, wie bist auf die Idee gekommen, für die Nachbarn zu kochen?

Alex Wasowski: Die Grundidee kam mir, als ich erfahren habe, dass ich bei meiner Arbeit für vier Wochen freigestellt werde. Ich bin Filialleiter bei Frischfutter, einem vegetarischen Imbiss in München (www.frischfutter-muenchen.de). Und dann habe ich noch zufällig eine Nachbarin getroffen, die geklagt hat, dass sie jetzt Homeoffice macht und ihre zwei Kinder ständig esstechnisch versorgen muss. Ich hab dann im Spaß gesagt, ich kann ja für euch kochen. Aus Spaß wurde Ernst: Ich habe in unserer Whatsapp-Gruppe angeboten, Bolognese-Soße zu kochen und innerhalb von 30 Minuten hatte ich über 25 Bestellungen. Das war der Knüller!

Und wie ging es dann weiter? Wie kommt dein Angebot an?

Nachdem gleich mein erster Vorschlag so gut ankam, hab ich überlegt, ob ich das öfter machen möchte. Jetzt koche ich zweimal die Woche, einmal am Montag und einmal am Donnerstag. Es macht mir Spaß, ich koche gerne und Kinder und Eltern freuen sich über mein Essen. Die Nachbarn sind begeistert. Es schmeckt Ihnen und sie bekommen ja beispielsweise vegetarisches Chili oder Kartoffelsuppe zum Selbstkostenpreis.

Wie läuft das Ganze ab?

Die gängigen Hygienestandards werden natürlich zu 100 Prozent eingehalten! Kein Thema! Die Nachbarn stellen ihre fest verschließbaren Gefäße in eine Wanne vor meiner Wohnungstür und legen das Geld dazu. Wenn das Essen fertig ist, stelle ich die jeweiligen Gefäße vor die Wohnungstüren der Familien. Ganz unkompliziert.

Dein normaler Job, wie sieht es da gerade aus?
Wir planen, am 20. April wieder aufzumachen. Allerdings bieten wir unsere Speisen vorerst nur to go an und wir liefern natürlich auch nach Hause.

Dann können sich die Nachbarn und ich also noch nächste Woche auf zwei Gerichte freuen?

Genau. Denn ab dem 20. April arbeite ich dann ganz normal wieder als Koch im Frischfutter. Dann hat der Koch-Service für die Eltern ein Ende (lacht).

Was hat dir das Projekt „Kochen für die Nachbarn“ gezeigt?

Es war ein schöner Versuch, der mir sehr viel Spaß gemacht hat. Jetzt war die Zeit einfach günstig, etwas Neues auszuprobieren. Ich habe immer irgendwelche Ideen im Kopf und die Liefergeschichte ist wegen Corona groß im Kommen. Da werden ich und meine Mitarbeiter im Frischfutter sicher auch noch weiter nachdenken. Und vielleicht kann ich mir als Rentner noch einen kleinen Nebenverdienst aufbauen mit dem Kochen für Nachbarn.

Was tust du für dich, um gut durch die Corona-Krise zu kommen?
Ich versuche entspannt zu bleiben, gut und gesund zu essen. Ich mache draußen täglich Sport, gehe walken, radeln und mache Kräftigungsübungen. Außerdem gehe ich mit meiner Frau Dani, die gerade im Homeoffice arbeitet, gerne zum Thalkirchner Kiosk 1917 und dort holen wir uns einen Kaffee to go. Ein sehr schönes Ritual.

Auf welche Gerichte kann ich mich nächste Woche freuen?

Linseneintopf mit Würstl und ein vegtarisches Gemüse-Kokos-Curry.

Super. Mag ich beides sehr gerne. Da freu ich mich schon drauf Alex. Und danke fürs Interview, fürs Kochen und das Rezept!

Zum vegetarischen Chili passen Brot oder auch Nachos. Foto: Katrin-Anna Schmid

Alex Rezept für Chili sin Carne zum Nachkochen:

Zutaten (vegetarisch, 4 Personen):

600 g Sojahack (geht natürlich auch mit „echtem“ Hack)

2 Zwiebeln gewürfelt
2 Karotten gewürfelt
1 Paprika gewürfelt
1 zerdrückte Knoblauchzehe
evtl. 1-3 frische Chili gehackt
400 g Kidneybohnen (Dose)
200 g Mais (Dose)
800 ml Dosentomaten (püriert oder gehackt)
2 EL Tomatenmark
Salz
etwas Zucker
Kreuzkümmel (wichtig für den typischen Geschmack)
frisch gehackte Petersilie oder Koriander als Topping

Sauerrahm

Zubereitung:
In einem großen Topf das Sojahack mit Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Kreuzkümmel in etwas Pflanzenöl scharf anbraten. Eine Prise Zucker unterrühren und das Tomatenmark zugeben. Jetzt schon salzen, damit das Hack auch nach etwas schmeckt. Die Tomaten, Bohnen, Mais und evtl. noch etwas Brühe dazugeben. Gehackte Chili dazu und bei schwacher Hitze mindestens 1,5 Stunden köcheln. Dann nochmal abschmecken. Zum Servieren frische Kräuter und einen Klacks Sauerrahm obendrauf geben. Als Beilage bietet sich frisches Baguette oder knusprige Nachos (näher am Original) an.

Wer Alex Wasowski persönlich treffen möchte und lecker essen möchte:
www.frischfutter-muenchen.de
Heßstraße 37, 80798 München
Ab 20. April 2020: montags bis freitags geöffnet von 11.30 bis 20 Uhr

Anti-Corona-ABC: J wie Jonglieren

Fri, 10 Apr 2020 17:57:37 GMT

Einfach mal ausprobieren

Sie wissen nicht, was Sie tun sollen? Ihnen ist langweilig? Sie haben schon mein gesamtes Anti-Corona-ABC durchgemacht? Von A wie Aufräumen bis I wie Immunsystem stärken? Dann hätte ich noch eine Idee, was Sie über die Osterfeiertage lernen können: J wie Jonglieren!

Fliegende Bälle, Orangen oder Klobürsten

Manche jonglieren mit Worten und manche mit Klobürsten, Orangen, Zwiebeln oder Gläsern. Doch die gebräuchlichsten Requisiten beim Jonglieren sind Bälle, Keulen und Ringe. Hobbyjongleure und natürlich Artistik-Profis beherrschen die Kunst, mehrere Gegenstände immer wieder in die Luft zu werfen und wieder aufzufangen, so dass sich zu jedem x-beliebigem Zeitpunkt immer mindestens ein Ball oder eine Keule in der Luft befindet. Natürlich ohne dass ein Gegenstand auf den Boden fällt!

Den Weltrekord in der Kategorie Bälle und Beanbags hält Alex Barron (UK): Er schaffte mit 11 (!!!) Beanbags 33 Fänge. Respekt! Ich habe in meinen besten Zeiten drei bis vier so genannte Kaskaden mit drei Bällen geschafft….

Schön bunt: Jonglierbälle. Wer keine zuhause hat, kann auch Tennisbälle benutzen oder Tücher. Tücher garantieren schnelle Erfolgserlebnisse! Foto: pixabay

Gut für Koordination und Stressabbau

Wer regelmäßig jongliert, berichtet über eine Zunahme seines körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Zudem wird beim Üben mit Bällen oder Keulen die Konzentration, die Reaktionsfähigkeit sowie das räumliche Sehen gefördert. Aber auch das Zeit-, Rhythmus- und Gleichgewichtsgefühl verbessert sich mit der Zeit. Und natürlich wird durch die gleichmäßige Beanspruchung vieler Muskelgruppen Beweglichkeit und Ausdauer geschult. Durch die Konzentration auf Bälle sowie Bewegungsabläufe kommen Jongleure in einen Flow – für negative Gedanken bleibt keine Zeit. Daher ist Jonglieren auch wunderbar zum Stressabbau geeignet!

Der Start gelingt wunderbar mit Tüchern
Wer noch nie jongliert hat und schnell Erfolgserlebnisse haben möchte, kann mit speziellen Tüchern beginnen. Wer zufällig keine Jongliertücher zuhause hat, kann quadratische Halstücher oder dünne Stoffservietten nehmen.

Eine Clownsnase ist natürlich nicht zwingend notwendig fürs Jonglieren. Tücher sind für Neueinsteiger geeignet: Sie fliegen langsamer als Bälle und haben mehr "Angriffsfläche" beim Fangen und Werfen. Probieren Sie es aus, es macht richtig Spaß! Foto: pixabay

Schritt eins:

Mit einem Ball oder Tuch beginnen! Ball oder Tuch in die eine Hand nehmen, dann in einem Bogen in die Luft werfen und mit der anderen Hand auffangen. So bekommen Sie ein Gefühl für den Ball/Tuch und die jeweiligen Flugeigenschaften. Fangen Sie am besten mit Ihrer stärkeren Hand an.

Schritt zwei:

Jetzt nehmen wir zwei Bälle/Tücher. Sobald Sie beispielsweise als Rechtshänder*in mit der rechten Hand den Ball von unten nach schräg oben (Richtung andere Hand) in die Luft geworfen haben und er den höchsten Punkt seiner Flugbahn erreicht hat, werfen Sie nun mit der linken Hand den zweiten Ball. Wiederum von unten nach schräg oben. Die Bälle werden mit der jeweils anderen Hand gefangen. So lernen Sie das Prinzip kennen. Verstanden?

Schritt drei – jetzt sind wir schon bei drei Tüchern oder Bällen - schauen Sie sich am besten auf Youtube an:
1. Jonglieren mit Tüchern: www.youtube.com/watch?v=Jbjw3xqEVMg
2. Jonglieren mit Bällen: www.youtube.com/watch?v=3V6D2PyFEKM oder

www.youtube.com/watch?v=N4y6P6P2T5o

Viel Spaß beim Üben! Und nicht gleich aufgeben!

Anti-Corona-ABC: I wie Immunsystem stärken

Thu, 09 Apr 2020 17:46:20 GMT

Fitte Abwehrzellen schützen uns vor fiesen Erregern

Ein intaktes Immunsystem ist in diesen Tagen Gold wert. Denn wer über viele und fitte Abwehrzellen in seinem Körper verfügt, hat gute Chancen, dass das Corona-Virus, Grippeviren oder sonstige fiesen Erreger abgewehrt werden können.

Sonne und Bewegung stärken das Immunsystem
Drei Dinge sind für ein starkes Immunsystem ganz besonders wichtig: Licht bzw. Sonne, um das lebensnotwendige Vitamin D und Stimmungshormone wie Serotonin zu produzieren. Bewegung, um die Botenstoffe und Abwehrzellen des Immunsystems zu trainieren und Ruhe. Ruhe? Ja, Ruhe und Pausen! Denn Bewegung und Ruhe fördern den Stressabbau, indem sie das Stresshormon Cortisol reduzieren und wir uns entspannen können.

Sonne tanken: Da freuen sich Körper, Geist und Seele! Und das Immunsystem! Achtung: ausreichend Sonnenschutz auftragen! Foto: pixabay

Weitere Tipps, die die Killerzellen des Immunsystems tunen:
- ausreichend und gesund schlafen – ohne Handy neben dem Kopfkissen
- Freundschaften pflegen – geht auch via Telefon und Online
- viel Obst und Gemüse – am besten saisonal und regional
- ausgewogene Ernährung – das liebt der Darm, denn dort sitzen viele Immunzellen
- Gelassenheit üben – das Internet bietet Mediationen und Achtsamkeitsübungen
- Hände waschen – ja, gilt immer noch!
- Lachen – oft und aus vollem Herzen

Viel Obst und Gemüse - das tut dem Darm und den darin ansässigen Immunzellen gut. Auch Freunde und Bewegung finden unsere Abwehrzellen prima. Fotos: pixabay

Anti-Corona-ABC: H wie Helfen

Wed, 08 Apr 2020 19:17:06 GMT

Die einen sorgen sich, die anderen entwickeln kreative Initiativen

Wegen der Corona-Krise sorgen sich viele Menschen um ihre Gesundheit, die von Eltern oder Oma und Opa. Restaurants, Handwerksbetriebe und kleine Läden quälen finanzielle Nöte, wie sollen Miete und Angestellte bezahlt werden, wenn es keine Einnahmen gibt? Doch es gibt auch unzählige kreative Ideen von Unternehmer*innen und eine Fülle von Unterstützungsangeboten.

Einkaufen für den Nachbarn oder mit dem Hund Gassi gehen

Bei uns hängt etwa ein Zettel im Hausflur, wo ein Nachbar anbietet, für kranke oder ältere Menschen einkaufen zu gehen. Man muss ihn nur anrufen. Ein anderer Nachbar, Alex Wasowski, kocht zweimal in der Woche für die Hausgemeinschaft – dazu mehr am Ostersamstag, wenn ich K wie Kochen im Anti-Corona-ABC vorstelle.

Eine andere gute Tat: Gassi gehen mit Nachbars-Hund und Stöckchen werfen. Das entschleunigt immens und bringt uns zwangsläufig an die frische Luft. Am liebsten tummelt sich Mops Maya im Wasser und ihr beim Schütteln und Winden zuzusehen ist ein großes Vergnügen. Alles andere verschwindet solange aus dem Blick und ist unwichtig.

Mops Maya liebt Wasser über alles. Und ihr dabei zuzusehen ist ein großes Vergnügen.

Wer hilft, ist glücklich!
Studien zeigen, dass bei Menschen, die anderen helfen, verschiedene Glückshormone (Dopamin, Endorphin, Serotonin, Oxytocin) freigesetzt werden und der Anteil der Stresshormone sinkt. Dopamin ist für das Empfinden von Vorfreude verantwortlich, Serotonin wird freigesetzt, wenn wir Anerkennung und Wertschätzung von jemandem erhalten. Währenddessen schüttet unser Organismus das Bindungshormon Oxytocin aus, wenn wir Verbundenheit und Zusammengehörigkeit spüren. Also, helfen Sie anderen Menschen und besorgen sich so selbst gute Laune und Glücksgefühle. Es reichen kleine Handreichungen und Unterstützungen. Probieren Sie es aus!

Anti-Corona-ABC: G wie Genießen

Tue, 07 Apr 2020 17:39:32 GMT

Kleine Genuss-Auszeiten schaffen

Wenn ich derzeit Nachrichten schaue oder Zeitung lese, merke ich, dass ich hinterher irgendwie schlecht drauf bin. Und an manchen Tagen entscheide ich mich inzwischen sogar gegen die Tagesschau – und damit gegen die Corona-News und aktuelle Fallzahlen. Obwohl ich als Trainern und Autorin sehr neugierig bin und gern beobachte, was die Kolleg*innen so treiben.

Um Körper und Geist zu regenerieren, das Gedankenkarussell zu stoppen und neue Ideen zu kreieren, benötigen wir Auszeiten. Zeit für uns. Das muss nicht immer ein zweiwöchiger Urlaub sein, es reichen kleine Genuss-Momente im Alltag. Eine Tasse Kaffee und ein Brownie sind Balsam für die Seele und für die Geschmacksknospen.

Eine Tasse Kaffe und ein Brownie: Hmm, welch Genuss. Und ganz einfach zu bekommen!

Legen Sie sich ein Genuss-Tagebuch zu

Achten Sie doch einmal darauf, welche Dinge, Situationen oder virtuelle/persönliche Gespräche Ihnen gut tun. Und wenn Sie Lust haben, etwas Neues auszuprobieren, legen Sie sich doch ein Genuss-Tagebuch zu. Darin notieren Sie abends 5 Momente, die Ihnen tagsüber ein Lächeln ins Gesicht gezaubert haben oder über was Sie sich gefreut haben. Das muss nichts Großartiges sein – im Gegenteil. Es sind die kleinen Genuss-Momente, die uns zufrieden und glücklich machen. Und achtsamer. Genau hinsehen und hinhören lohnt sich!

Zum Nachmachen empfohlen: Kleine Genuss-Ideen

- eine Tasse Tee oder Kaffee in der Sonne trinken
- fünf Minuten den Vögeln beim Zwitschern zuhören
- Zeitung oder Buch lesen auf dem Balkon oder am offenen Fenster
- mit einer Freundin/Kollegin/Nichte/Kollegen telefonieren
- was Leckeres zum Essen kochen oder eine Pizza beim Lieblingsitaliener holen
- einen Tulpenstrauß kaufen
- Flipflops tragen in der Wohnung und sich auf den Sommer freuen
- in der Wohnung Osterdekoration platzieren
- ein Eis essen
- Ihr Lieblingslied richtig laut hören

Anti-Corona-ABC: F wie Fotos schauen

Mon, 06 Apr 2020 18:03:19 GMT

Trotz Distanz Freunde und Familie sehen

Dritte Woche daheim: Seit 21. März 2020 haben wir in Bayern die Ausgangsbeschränkungen wegen des Corona-Virus. Also eigentlich ist es ja eher ein Versammlungsverbot mit Menschen, mit denen wir nicht in einem Haushalt leben. Doch auf den Anblick von lieben Freundinnen, der Nichte, den Eltern oder lustige Momente von einer Party oder Schnappschüsse aus dem letzten Urlaubs brauchen wir nicht zu verzichten.

Fotos schauen und sich an schöne Momente erinnern

Elefanten heißt es, haben ein gutes Gedächtnis. Wie sieht es mit Ihrem aus? An welche Ereignisse der letzten Tage oder Wochen erinnern Sie sich gerne? Was haben Sie erlebt? Gehen Sie doch einmal die ersten drei Monate 2020 durch und notieren Sie sich angenehme und glückliche Momente.

Falls Ihnen nichts einfallen sollte: Fotos helfen unserer Erinnerung auf die Sprünge. Schauen Sie doch mal in Ihr Smartphone. Falls Sie auch so gerne fotografieren wie ich, haben Sie da viele Fotos, Videos und Selfies. Wenn ich durch meine Foto-Galerie scrolle, bin ich jedes Mal erstaunt, was sich da so alles ansammelt: Fotos von Frühlingsblumen aus dem Schrebergarten oder von Spaziergängen, Selfies und jede Menge Videos aus meinen Whatsapp-Gruppen. Kein Wunder, dass mein Speicherplatz immer mal wieder „voll“ anzeigt und ich Fotos löschenbzw. auf meinen Computer überspielen muss.

Tiere, Pflanzen, Maschinen und Menschen: Mit Fotos verbinden wir meist schöne Erinnerungen und angenehme Gefühle. Foto: pixabay

Fotoalben liefern Anekdoten

In den meisten Familien gibt es auch noch „richtige“, also analoge Fotoalben. Mutet heutzutage vielleicht altmodisch an, doch ich genieße es, in meinen Alben zu blättern. Mich zu erinnern, wo und mit wem ich in früheren Jahren gewesen bin. Und vor allem über witzige Erlebnisse, skurrile Momente oder Gesprächsfetzen zu lachen. Herrlich… Wie gut, dass wir so viel Zeit zuhause verbringen – Corona sei Dank! Zeit, die wir gestalten können und uns selbst auf gute Gedanken und in einen positiven Modus bringen können. Planung des nächsten Urlaubs und Vorfreude auf Strand, Sonne oder ein Ausflug in die Berge inklusive. Denn irgendwann dürfen wir uns wieder frei bewegen und reisen.

Acht Fotos, die ich auf meinem Handy entdeckt habe: Mitbringsel von meinem Mann aus Mexiko, Rieggsee mit letzten Schneeresten, neugierges Alpaka, Bergpanoroma bei Zell am See, Helm-Stilleben im Restaurant beim Skiurlaub, glückliche Heidi im Sommer 2019 vor dem Mont St. Michel (Frankreich), Christrose aus dem Schrebergarten, und Sonnenuntergang in der Bretagne (von links nach rechts und obere Reihe zuerst). Fotos: Heidi Wahl

Anti-Corona-ABC: E wie Eis essen

Sat, 04 Apr 2020 17:16:24 GMT

Erdbeer, Schokolade oder doch lieber Mango?

Trotz Corona und Ausgangsbeschränkungen, gibt es eine gute Nachricht: Die Eisdielen haben offen! Denn sie verkaufen ja schließlich Lebensmittel. Allerdings dürfen Schleckermäuler nicht im Eiscafé sitzen, sondern nur die kalte Leckerei mitnehmen – im Becher oder in der Waffel. Ist doch ein wunderbarer Ausflug am Sonntag, oder? Allein oder mit der Familie. Und Sie werden sehen, das mit dem Abstandhalten klappt auch gut bei Ihrem Lieblings-Eis-Verkäufer.

Geschmäcker sind verschieden, doch die Auswahl in der Eisdiele ist riesig. Für jeden ist was dabei! Foto: pixabay

Anti-Corona-ABC: D wie Dehnen

Fri, 03 Apr 2020 17:11:28 GMT

Einfach mal recken und strecken

Fast zwei Wochen haben wir jetzt schon Corona-Ausgangsbeschränkungen. Zwei Wochen, die schnell vorbei gingen. Ich genieße es, zuhause zu sein. Und nicht ständig im Zug zu sitzen, Seminare zu Resilienz oder Kommunikation zu geben und im Hotel zu leben. Denn jetzt habe ich Zeit, die Stapel auf meinem Schreibtisch abzuarbeiten, viel draußen zu sein, im Schrebergarten zu werkeln und mich zu bewegen.

Dehnübungen weiten Muskeln und Sinne
Ob Draußen oder drinnen, in der Pause im Büro oder im Home-Office, im Bad oder in der Küche, beim Musik hören oder beim Gemüse schnippeln, morgens, mittags oder abends - egal. Hauptsache, Sie strecken, recken, dehnen und räkeln sich. Denn Ihre Muskeln mögen das. Und wer aufrecht steht, ist auch innerlich gefestigter und besser für den Alltag gerüstet. Denn Dehnen zentriert auch die Gedanken – besonders die positiven! Und gerade das ist in Corona-Zeiten gefragt. Versuchen Sie es doch mal. Geht auch prima mit Kindern und in kleinen Wohnungen. Weitere Inspirationen zu Dehnübungen finden sich auf Youtube.

Seitliche Rumpfbeuge: Beine etwas mehr als hüftbreit stellen, Arm seitlich neben dem Kopf strecken und dann zuerst über die eine Hüfte dehnen, 10 bis 15 Sekunden halten. Der andere Arm zieht an der Oberschenkelseite Richtung Knie. Es darf ziehen, aber nicht schmerzen! Dann die Seite wechseln. Foto: Thomas Schraid

Anti-Corona-ABC: C wie Coaching

Thu, 02 Apr 2020 17:16:44 GMT

Laptop und Handy ersetzen den direkten Kontakt

Für mich als freiberufliche Trainerin und Coach haben und hatten die Ausgangsbeschränkungen enorme Konsequenzen: Meine Kunden haben bis Anfang Mai alle Seminare, Workshops und Vorträge abgesagt. Obwohl gerade jetzt mein Spezial-Thema Resilienz, also die innere Stärke und Widerstandsfähigkeit gefragt ist wie nie. Was jedoch immer noch geht: Coaching via Whatsapp oder Skpe. Ist das bei den Kolleg*innen auch so? Ich habe mal bei der Schweizer Business- und Life-Coach Trudy Hauser nachgefragt.

Liebe Trudy, schön, dass wir jetzt Zeit haben, tagsüber zu telefonieren. Ein Vorteil der Corona-Krise. Doch wie sieht deine Arbeitssituation derzeit aus? Was hat sich verändert?

Meine Arbeit hat sich insofern verändert, dass ich nicht mehr meinen Klienten direkt gegenüber sitze, sondern via Laptop oder Handy coache. Ich arbeitete auch schon vor der Corona-Krise mit internationalen Klienten per Whatsapp-Video oder Skype. Da ich einige Klienten in Deutschland, Österreich und Monaco habe, war dies der einfachste, unkomplizierteste und beste Weg. Für mich ist es immer wichtig, dass ich meine Kunden sehen kann. Viele Reaktionen sehe ich im Verhalten, in der Mimik und Gestik des Klienten.

Bekommst du keine Absagen?
Doch natürlich. Ich beobachte, dass einige Klienten derzeit so mit sich selber und der Umgebung beschäftigt sind, dass sie die Coachings absagen. Wie kannst du von einem Coaching profitieren, wenn noch der Ehemann, drei Kinder und der Hund dir um die Ohren sausen? (lacht herzhaft)

Immer gut drauf: Coach Trudy Hauser aus der Schweiz. Foto: privat

Über welche Sorgen und Nöte berichten deine Klienten?
Da hat sich sicher einiges geändert. Im Moment stehen vor allem Ängste und Konflikte im Vordergrund. Die Leute konsumieren sehr viele Medien. Sie bekommen über Fernsehen, Radio und soziale Medien so viele Informationen, die beunruhigend sind. Einige haben jetzt schon ihre Arbeit verloren. So kommt einiges zusammen. Existenzangst plagen nicht nur Selbständige. Sie wissen nicht wie es weitergeht. Dann kommen Konflikte mit Partnern und Kindern immer öfters vor. In engen Verhältnissen zu Hause kann es schneller eskalieren.

Wie kann Coaching helfen und unterstützen?
Für alle gibt es eine Lösung und Erleichterung in der Bearbeitung der Konflikte und Ängste. Je schneller, desto besser. Wenn die Klienten warten, bis der Berg wirklich zu groß wird, dann wird es auch schwieriger und dauert länger. Also, da meine Bitte, nicht zu lange warten!

Was ist der Vorteil von Coaching mit Whatsapp und Skype?
Viele Menschen lernen jetzt gerade eine neue Materie, neue Kommunikationskanäle kennen, die sie bis jetzt nicht gebraucht haben oder ablehnten. Nicht nur in Coachings funktioniert dies ja perfekt. Nein auch in Beziehungen. Im Moment müssen sie auf Distanz gelebt werden. Die technischen Möglichkeiten für sich zu nutzen, bieten trotz räumlicher Entfernung emotionale Nähe. Wenn ich meine Eltern am Video sehe, kann ich mich wirklich versichern, dass es ihnen gut geht. Ich sehe sie und ich habe alle meine Sinne zur Verfügung.

Auch der Trasch mit meinen Freundinnen mit einem Glas Prosecco funktioniert so gut (lacht).

Wie schaffst du es selbst, fröhlich durch diese Zeit zu kommen?
Ich denke, dass ich in einer privilegierten Situation bin. Ich muss mir keine finanziellen Sorgen machen, habe keine Kinder mehr zu Hause, die beschäftigt werden müssen. Ich genieße vor allem die vermehrte Freizeit, die ich mit schönen Hobbies fülle.
Auch habe ich mich entschieden, ein neues Projekt im Bereich Gesundheit anzugehen. Mich da reinzuknien und mein Wissen zu vertiefen. Denn ich habe ja Zeit im Internet nach Informationen zu suchen. Und vor allem auch Zeit, mich mit Gleichgesinnten auszutauschen, unser Wissen abzugleichen und etwa einen soliden und spannenden Vortrag vorzubereiten.
Auch habe ich viel Neues im Bereich Computing gelernt. Videokonferenzen hatte ich vorher nie gebraucht und bin heute fast täglich bei einer dabei.

Kannst du der Corona-Krise etwas Positives abgewinnen?
Ich glaube, dass diese Zeit, die wirklich nicht einfach ist, uns auch viel bringen wird. Genau dieser Gedanke lässt mich in dieser Zeit positiv denken. Das heißt, das Gute sehen. Der Satz: Probleme sind etwas Positives, wenn sie gelöst sind. Dann haben wir etwas gelernt. Es hat uns weiter gebracht im Leben. Die Komfortzone ist erweitert worden und lässt uns in unserer Persönlichkeit wachsen. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Inspiration und gutes Gelingen mit positiven Gedanken!

Wer ein Coaching buchen möchte bei Trudy Hauser, kann eine Email schreiben an trudyhauser@gmx.ch oder anrufen unter +41 76 560 66 77 (mobil).

Auch ich habe Coaching-Termine frei. Bei Interesse melden unter + 49 89-954 84 537 oder eine Email schreiben an info@heidiwahl.de

Weitere Infos unter www.heidiwahl.de - auch zu meinem Buch "Mach's dir leicht, sonst macht's dir keiner. Resilienz tanken mit dem Mariposa-Prinzip".

Anti-Corona-ABC: B wie Bewegen

Tue, 31 Mar 2020 17:09:49 GMT

B wie Bewegen

Corona überall, ständig … Doch trotz Ausgangsbeschränkungen ist es nicht verboten, frische Luft zu schnappen. Also nutzen Sie die Zeit und gönnen Sie sich leichte Momente im Corona-Alltag. Am einfachsten zu bekommen draußen, in der Natur. Allein oder mit den Liebsten.

Der Duft des Bärlauchs

Ich gehe so oft als möglich raus, an die frische Luft. Da gerade keine Präsenz-Seminare oder Workshops sind, bin ich täglich an der Isar zu finden. Da jogge ich, gehe spazieren oder zügig walken mit meinen Stöcken. Egal wie das Wetter ist! Und jeden Tag – obwohl ich immer dieselbe Route nehme – entdecke ich etwas Neues. Etwa wie der Bärlauch üppig sprießt und ich durch eine Knoblauchwolke gehe. Und auch die Isar wechselt ihre Farbe ständig. Je nach Sonneneinfall.

Üppiges Grün in den Isarauen. Auch der Bärlauch sprießt und verbreitet Knoblauchwolken Foto: Heidi Wahl

Elche beobachten beim Spazierengehen

Wer einen Balkon oder Garten hat, kann sich dort aufhalten, die Sonne genießen oder erste Blümchen in Balkonkästen pflanzen. Alle anderen können in München an der Isar entlangradeln oder Spazierengehen. Wer am Tierpark Hellabrunn verbeiläuft, kann Ziegen und Elche beobachten. Wenn Sie ein Fernglas haben: Unbedingt mitnehmen! Dann können Sie mit etwas Glück sogar die Eisbären ins Visier nehmen.

Ein paar Gründe, die Sie vielleicht ermutern, vor die Tür zu gehen:

•   Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem
•   man kann abschalten, lästige Gedanken ziehen lassen und den Kopf frei bekommen
•   die Ruhe und das Allein-sein genießen
•   Vögel und Enten beobachten
•   Sich unterhalten – mit der Familie, mit Partner*in und/oder Kindern - ist erlaubt!
•   Via Handy mit der Freundin oder dem Kollegen plaudern

Einer meiner Lieblingsorte: Der Flößer beim Hinterbrühler See, südlich von München. Foto: Thomas Schraid

Anti-Corona-ABC: A wie Aufräumen

Mon, 30 Mar 2020 16:53:06 GMT

Zeit für mehr Leichtigkeit und innere Stärke

Corona überall, ständig … Die Ausgangsbeschränkungen sind jedoch nicht nur nervig, sondern haben auch einige Vorteile. Welche? Sie haben keine Idee? Dann lassen Sie sich überraschen von meinem Resilienz-ABC für, während und die Zeit nach dem Virus. Nutzen Sie die Zeit zuhause und entdecken Sie Ihre innere Stärken und leichte Momente im Corona-Alltag.

Fangen wir an: A wie Aufräumen
Lange hab ich das Projekt vor mir hergeschoben: Meinen Schreibtisch aufräumen! Immer war ich unterwegs, habe Seminare geleitet, Workshops gegeben oder Vorträge gehalten. Weil ich zwischen meinen Dienstreisen oft nur am Wochenende daheim gewesen bin, stapelten sich auf meinem Schreibtisch vielerei Dinge: Sonnenbrillen,Handcreme, Lesebrille, CDs, Gutscheine, Bücher, Zeitschriften, Kontoauszüge, Rechnungen usw. Und immer hatte ich keine Zeit, aufzuräumen, auszusortieren und klar Schiff zu machen.

Doch jetzt, da alle meine Seminare, Coachings und Vorträge bis Ende April 2020 aufgrund der Corona-Bestimmungen storniert sind, hab ich Zeit für solche "Altlasten". Endlich! Das Chaos hat mich schon seit Wochen genervt.

So sah mein Schreibtisch vor dem Frühjahrsputz aus: Ein Sammelsurium an wichtigen und unnötigen Dingen. Foto: Heidi Wahl

Sortieren, wegwerfen und aufräumen

Eine gute halbe Stunde hab ich gebraucht, um die ganze rechte Seite freizuräumen. Einige Dinge (alte Belege, verbogene Büroklammern, einen zerbrochenen Holzchip für Einkaufswagen im Supermarkt, Zeitschriften) hab ich gleich entsorgt. Die Musik-CDs hab ich ins Regal mit den CDs geräumt, ungelesene Bücher ins Regal gestellt - zum jeweiligen Thema.

Vier Bücher hab ich aussortiert, die bringe ich zum Bücherschrank bei mir um die Ecke. Dort können sich Leseratten gebrauchte Krimis, Romane oder Comics mitnehmen und ihre „ausgelesenen“ Exemplare reinstellen. Eine prima Idee! Danach habe ich gleich Staub gewischt. Ach, das fühlt sich gut und vor allem sauber an. So ein kleiner Frühjahrsputz wirkt Wunder und ich bin total glücklich!

So sieht mein Schreibtisch jetzt aus: leer. Bis auf den Engel Ruby, den mir eine Freundin geschenkt hat und der auf mich aufpasst im Home-Office. Foto: Heidi Wahl

Jeden Tag eine Schublade oder ein Stapel
Zum Thema Aufräumen und/oder Frühjahrsputz gibt es jede Menge Literatur. Die Expert*innen sind sich einig, dass es besser für das Ergebnis und die Motivation ist, nicht die ganze Küche oder alle Schlafzimmerschränke auf einmal zu entrümpeln, sondern eine Schublade nach der anderen. Also bei mir hat das heute gut funktioniert. Die nächste „Kruschtelecke“ nehme ich morgen in Angriff! Versprochen!

Das pure Leben spüren

Tue, 21 May 2019 10:49:55 GMT

#lesen & schauen

Wasser tanken, einen Platz zum Übernachten suchen, morgens zum Training, abends einen Vortrag und nicht immer ist schönes Wetter. Da kann der nur wenige Quadratmeter große Wohn-, Toiletten-, Koch-, Büro- und Schlafraum ganz schön eng werden. Ein Leben im Wohnmobil ist nicht jedermanns und jederfraus Sache. Barbara Messer hat als Businessnomadin ein Jahr lang in ihrem rollenden Vielzweckmobil gelebt. Mit Katze. Ihre Erfahrungen hat sie in „Das pure Leben spüren“ verarbeitet. Sie gibt viele Tipps, wie wir uns täglich auf die wichtigen Dinge konzentrieren, alltäglichen Ballast und Gewohnheiten Schritt für Schritt loslassen können.

Barbara Messer: Das pure Leben spüren . Warum wir nicht viel brauchen, um glücklich zu sein . Gabal Verlag (März 2018), 15 Euro.

Zündstoff Kritik

Ohne Kritik kommen wir nicht durch den Alltag. Doch oft ärgern uns urteilende Kommentare, statt der Motor für Veränderungen oder Verbesserungen zu sein. Die Autorin gibt in diesem kompakten Ratgeber leicht umsetzbare Tipps wie Kritik „entschärft“ werden kann - entweder durch Nachfragen, kontern oder auf „Durchzug schalten“. Gesprächsbeispiele, Übungen und Checklisten geben wertvolle Anregungen und Hilfestellungen für lösungsorientierte Dialoge.

Anja Gerber-Oehlmann: Zündstoff Kritik. So bleiben Sie gelassen und souverän. Verlag C.H. Beck. München 2015.

Mächtige Machtsymbole

18.12.2018
Praktische Hinweise für Frauen, die sich oft nicht trauen, Klartext zu reden und denken, Machtsymbole sind kindisch! Autor Peter Modler empfiehlt Frauen um die jeweiligen Insignien der Macht zu streiten. Vor allem dann, wenn den Herren auf der gleichen Hierarchie-Ebene ein stärkeres Machtsymbol zugedacht ist als der Frau. Also kämpfen Sie um die PS! Denn was für den Kerl der Dienstwagen und Parkplatz, ist die Handtasche und Louboutins für die Kostümträgerin.

Peter Modler: Das Arroganz-Prinzip. So haben Frauen mehr Erfolg im Beruf. FISCHER Taschenbuch, Frankfurt a. Main, 7. Auflage März 2017.

Ganz schön sauer: Rhabarber

Tue, 21 May 2019 10:40:58 GMT

#wohnen & garteln

Bei Rhabarber scheiden sich die Geister: Die einen lieben ihn, die anderen machen einen weiten Bogen um das Frühlingsgemüse. Ich gehöre zur Kategorie eins und mag das saure Gemüse. Die geschälten Blattstiele verarbeite ich entweder zu Kompott oder zu Kuchen. Lecker! Demnächst will ich mal ein Crumble versuchen. Hier erstmal eines meiner Lieblingsrezepte:

Rhabarber-Kuchenrezept nach Oma Adler

250 g Butter
250 g Zucker
1 Päckchen Vanillezucker verrühren
5 Eier nach und nach dazugeben
350 g Mehl und 1 Päckchen Backpulver unterrühren1 Kilo Rhabarber (geschält und klein geschnitten) in Teig mischen
Backzeit: 30 Minuten bei 200 Grad Umluft

Rhabarber ist sehr robust und ist einfach im Garten anzubauen. In fast jedem Schrebergarten in unserer Anlage wächst das Knöterichgewächs. Auch wenn in Supermärkten Rhabarber oft in der Obstabteilung liegt, das ist falsch! Rhabarber ist ein Gemüse und gehört wie Mangold zum Stangengemüse. Ende April habe ich die ersten rot-grünen Stängel geerntet. Da waren sie zwischen 25 und 45 Zentimeter lang.

Was viele nicht wissen: Rhabarber wird nicht abgeschnitten, sondern Stange für Stange aus dem Wurzelstock „herausgedreht“. Wie Spargel sollte man nach dem 24. Juni, also dem Johannistag keinen Rhabarber mehr ernten. Denn über den Sommer sammelt sich in der winterharten Pflanze der Oxalsäuregehalt, die in großen Mengen zu Vergiftungserscheinungen führen kann.

Hast du noch was drunter?

Tue, 21 May 2019 10:25:51 GMT

#aufgeschnappt & aufgeschrieben

„Hast du noch was drunter?“ Hat der Typ das gerade wirklich zu seiner Begleiterin gesagt? Hier, auf dem Weg zum Ausgang des Kongresszentrums beim internationalen Meeting zu „Out of Order - Burnout“? Pia glaubt nicht richtig gehört zu haben. Gleichzeitig startet bei der Fondsmanagerin ein Kopfkino der besonderen Art: Hat der attraktive Kerl etwa etwas mit seiner Kollegin? So wie er den Kopf zu ihr gedreht hat. Und sein Lachen war doch ganz klar ein Zeichen für ein Verhältnis. Oder? „Den würde ich nicht von der Bettkante stoßen“, hört Pia ihre Freundin Silke sagen und grinst.

Mir täte der auch gefallen, denkt Pia, die seit 13 Jahren mit Thilo verheiratet ist. Nicht, dass sie ernsthaft über einen Seitensprung nachdenken würde. Und falls ja, bei dem würde sie eh nicht landen können. Denn mit seiner Begleitung kann sie nicht konkurrieren. Aber so besonders ist doch auch nicht, oder? Na gut, sie hat wirklich eine gute Figur, macht sicher viel Sport und isst weder Süßigkeiten noch Pizza. Hmm das täte mir auch gut. Vielleicht sollte ich mal wieder eine Woche Fasten. Das hat beim letzten Mal gut geklappt, erinnert sich Pia und schiebt sich mit der Menschenmasse in Zeitlupentempo Richtung Ausgang. Immerhin vier Kilo habe ich damals abgenommen und das war doch gar nicht so schlimm. O.k. nach zwölf Wochen war das Hüftgold wieder an der alten Stelle. Überprüfend fast sich Pia an den Rockbund ihres Designer-Kostüms: Sitzt immer noch superstraff. Also eigentlich viel zu fest. Vielleicht wäre Intervallfasten was für mich, beim Hirschhausen hat das doch auch geklappt. Zehn Kilo weniger in wenigen Wochen...

„Also, hast du jetzt noch was drunter? Unter deinem Mantel?“ fragt der attraktive Typ noch einmal seine Kollegin, „dann können wir uns draußen hinsetzen. In der Sonne hat es 25 Grad.“ Am 11. November.

Osterradeln rund um den Chiemsee

Tue, 21 May 2019 10:12:51 GMT

#radeln & reisen

An Ostern war tolles Wetter vorhergesagt. Weil wir uns nicht viele Gedanken machen wollten, wohin unser erster Wohnmobil-Ausflug 2019 gehen sollte, fiel die Entscheidung schnell: Chiemsee. Bei unserem Lieblings-Bauern parkten wir das „Bussle“ an seinen Stammplatz. Herrlich unkompliziert. Abends gab es die gewöhnt kitschig-romantisch-schönen Sonnenuntergänge. Allerdings war es zapfig kalt: Mütze, Fleecepulli, Daunenweste, Kniestrümpfe und Kuscheldecke waren für mich schon notwendig, um im Klappstuhl das Naturschauspiel genießen zu können.

Morgens beim Frühstück gesellten sich die Hof-Hühner zu uns und pickten, pickten und pickten – immer auf der Suche nach einem Leckerbissen. Doch sobald ich von meinem Campingstuhl aufstand, um Teenachschub zu besorgen, stoben sie auseinander - wie aufgeschreckte Hühner.

Tour Nummer eins: Chiemsee-Rundtour

Rund 60 Kilometer ist die Radlrunde einmal um den Chiemsee. Keine Karte? Kein Problem! Die Tour ist super gut ausgeschildert und führt an traumhaften Badestellen vorbei. Allerdings war es Mitte April noch zu frisch zum Plantschen. Für alle, bis auf einen Mutigen! Die Runde ist bestens geeignet für Tourenräder, E-Bikes und auch für Menschen mit wenig Kondition. Denn es gibt keine nennenswerten Steigungen und die Wege sind entweder geteert oder gekiest.

Wer einen Flaschenhalter hat, sollte sich die Trinkflasche vorher füllen. Wer das nicht mag oder nicht will: Es gibt unzählige Kioske, Biergärten, Cafés, Pizzerien und bayrisch-urige Wirtschaften, die zum Pausieren, Essen und Trinken einladen. Und natürlich, um die Ausblicke auf die an Ostern noch verschneiten Berggipfel zu genießen.

Tour Nummer zwei: Übersee – Marquartstein – Übersee

Eine weitere Traumtour führt von Übersee immer am Fluss Tiroler Achen entlang über Marquartstein bis nach Ettenhausen.

Auch eben, immer schöne Blicke auf Fluss und Berge. Teilweise auch durch kleine Wäldchen und romantische Ecken. Wir radelten rund 50 Kilometer, auf dem Rückweg sind wir durch den Golfplatz gekommen. Kreuz und quer.

Zum Abschluss der Radltour gab es Schnitzel und Pommes und Salat beim Sonnenhof in Seethal. Lecker, lecker, lecker ...

Die schweigende Frau

Thu, 09 May 2019 00:00:00 GMT

Horror oder vergnügliche Chance

Waren Sie schon mal heiser? So richtig, ganz ohne Stimme über mehrere Tage? Mir ist das vor kurzem passiert! Natürlich genau dann, wenn es am unpassendsten ist. Und ich meine Stimme, mein Haupt-Handwerkszeug benötigt hatte. Zwei neue Kunden hatten mich als Trainerin engagiert. Zunächst lief alles nach Plan. Die ersten beiden Tage. Große Gruppe beim Kunden Nummer 1, kleiner Raum, 16 Leute. Die teilten sich in drei Fraktionen und zettelten immer wieder Diskussionen an über die Frage „Wer ist Schuld an was?“ Doch am zweiten Tag hatten alle verstanden, dass sie im selben Boot sitzen und dieselben Interessen verfolgen. Puhh, das war ganz schön anstrengend, ich fühlte mich eher als Dompteuse denn als Trainerin. Und freute mich auf den dritten und letzten Tag, um einen runden Abschluss hinzubekommen.

Doch beim Aufstehen war klar, bei mir läuft etwas völlig unrund! Mein Hals kratzte, leichter Husten. Wie immer hatte ich meinen Medikamententäschchen dabei – mit Hustentropfen und Halsschmerztabletten. Und die machten genau das, was ich von ihnen erwartet hatte. Aufatmen. Das Seminar lief gut, die Teilnehmer waren zufrieden und zum Abschluss bekam ich noch Feenstaub zu meinem Feenstab – dazu mehr ein anderes Mal -, ganz bezaubernd verpackt. Ich war gerührt.
Meine Stimme auch. Von Stunde zu Stunde löste sie sich mehr auf. Am nächsten Morgen bei Kunde Nummer zwei, krächzte ich vor mich hin. Die Gruppe nahm es belustigt hin und mit Hilfe eines Teilnehmers, den ich kurzerhand zum Moderator-Assistenten ausbildete, konnte ich meine Stimme etwas schonen. Leichte Panik stieg in mir auf: Was ist, wenn morgen meine Stimme ganz weg ist? Wie soll das gehen? Ach du grüne Neune!

Und sie war weg! Nichts ging mehr am Freitag! Da hieß es improvisieren! Alles was ich sagen wollte, schrieb ich auf ein Flipchart. Dauerte zwar etwas, doch hatte den Vorteil, dass alle gespannt warteten, was ich schreibe bzw. sagen will. Und nimmt enorm Tempo raus. Mit den sprichwörtlichen Händen und Füßen, Moderationskarten, Moderations-Assistent und unzähligen vollgeschriebene Flipcharts und Whiteboards und einer hoch motivierten Truppe hatten wir am Ende ein tolles Ergebnis. Und top dokumentiert.
Ich war noch weitere fünf Tage ohne Stimme. Mit meinem Mann kommunizierte ich mit Zettelchen und per Handzeichen. Wenn wir Leute beim Spaziergehen getroffen haben, informierte der Mann an meiner Seite über die Lage und alle fanden es lustig: „Ah, dann kommst du jetzt endlich auch zu Wort, wenn Heidi nicht sprechen kann“ oder „Endlich mal Ruhe bei euch daheim“. Und ich stand daneben, konnte mich verbal nicht wehren und hatte das Gefühl, nicht nur meine Stimme hatte sich verabschiedet, sondern auch mein Verstand! Da wurde gelästert und über mich gesprochen, so als ob ich gar nicht da wäre. Irgendwie merkwürdig. Oder fällt mir das sonst nicht auf, bei gegenseitigem Frotzeln, wenn Sätze in Pingpong-Manier hin- und herfliegen? Und ich als aktive Wortspielerin dabei bin?

Mir wurde in meinem stimmlosen Tagen klar, wie viel über Sprache geht, wie wichtig Gespräche sind – und seien sie noch so kurz: Smalltalk eben mit der Nachbarin, im Schrebergarten oder in meinem Stammcafé. Und wie es sich anfühlt, nicht sprechen zu können, nicht mal einen Tee bestellen zu können ohne „Sprachrohr“ und eben dann auch gefühlt in dem Moment irgendwie nicht richtig dazuzugehören und sich mitteilen zu können. Komisch war auch: Das Telefon klingelt und ich brauche erst gar nicht ranzugehen, kann ja eh nichts sagen… Unfreiwillige Stressreduzierung.
Oft beschäftigte mich die Frage: Was wäre, wenn meine Stimme für immer weg bliebe? Ein paar Horrorszenarien habe ich durchdacht. Doch ich bin froh, dass ich mich mit denen nicht weiter beschäftigen muss und meine Berufsunfähigkeits-Versicherung auch nicht benötige. Denn meine Stimme ist wieder da. Und ich hege und pflege sie so oft als möglich. Versprochen!

Fragen kostet nichts, oder?

Sun, 31 Mar 2019 00:00:00 GMT

Sind Sie ein Social-Media-Fan? Oder gehören Sie zu denen, die um Facebook, Twitter, Instagram & Co. einen weiten Bogen machen? Ich nutze Facebook regelmäßig unregelmäßig. Zum einen, weil ich mit Freundinnen, Kollegen oder Cousinen leicht in Kontakt bleiben kann und sehe, was die so posten und wer wo mit wem gerade in der Welt unterwegs ist. Außerdem nutze ich Facebook, um Marketing für mich zu machen. Vielleicht haben Sie ja mein „Vorweihnachtliches Anti-Stress-ABC“ gesehen oder Posts von Seminaren, Vorträgen und Lesungen.

Wenn ich über Facebook Freundschafts-Anfragen bekomme, klicke ich inzwischen nicht mehr automatisch auf „bestätigen“. Wenn ich weder Name noch Gesicht sofort erkenne, rufe ich die Seite des Anfragenden auf und schaue, ob es bei mir „dämmert“. Manchmal reicht ein kurzer Scroll und die Anfrage ist abgelehnt. Etwa bei Militärs aus aller Welt. Manchmal, wenn ich an einem Kontakt in spe Interesse habe, mache ich mir die Mühe und schreibe die einzelnen an. Etwa so: „Liebe/r XY, ich glaube, wir kennen uns nicht oder stehe ich auf dem Schlauch? Da ich nur mir persönlich bekannte Menschen oder auf Empfehlung bei FB aufnehme, helfen Sie mir doch bitte auf die Sprünge! Herzlichst Heidi Wahl.“ Üblicherweise kommen dann ganz nette Antworten zurück und ich befreunde mich mit der entsprechenden Person.

Heute jedoch hat eine Frau meine Bitte um Aufklärung offensichtlich völlig in den falschen Hals bekommen: Sie bestätigte, dass wir uns nicht persönlich kennen. Doch ihre Seriosität sei ja wohl ganz klar in ihrem Account abzulesen. Noch ehe ich darauf antworten konnte, teilte sie mir mit: „Sie haben sich jetzt einen hochgradig wertvollen Kontakt verspielt.“

Ja, das mag sein. Vielleicht wäre das die weltbeste Facebook-Freundschaft aller Zeiten geworden. Mit Millionen Euro Umsätzen. Doch vielleicht habe ich mir einfach unzählige Werbemails und Abnehm-Angebote und kostenlose Positionierungs-Coachings via Facebook erspart. Seit einigen unbedachten sofortigen Bestätigungs-Freundschaftsanfragen-Klicks habe ich da nämlich einige an der Backe. Und die nerven.

Neues Jahr, neue Richtung?!

Mon, 14 Jan 2019 00:00:00 GMT

Silvester feierte ich bei Freunden. Es gab Fondue, wir unterhielten uns über dies und das und hatten viel Spaß. Um Mitternacht gingen alle raus auf die Straße, bestaunten das Feuerwerk und tranken einen Sekt auf das neue Jahr. Für jeden gab es dann noch einen Glückskeks. Wir amüsierten uns köstlich über die Zettelchen mit den Sprüchen. Auf meinem stand: „Sie bestimmen wo es lang geht.“ Großes Gelächter. Mein Mann bekam eine große Portion Beileid und Hilfsangebote wie „Wenn es allzu schlimm wird, wir helfen dir!“ oder „Du kannst jederzeit bei mir übernachten!“.

Auch ich fand den Satz spontan spitzenmäßig: Er passt zu mir wie die Faust aufs Auge! Ich steckte die Glücksbotschaft in die Jackentasche und dachte nicht mehr daran. Ein paar Tage später entdeckte ich das Zettelchen. Beim zweiten Lesen, mit etwas Abstand, kam ich ins Grübeln: Mache ich das tatsächlich? Bestimme ich wirklich, wo es langgeht? Was soll mir das Zettelchen sagen? Soll das mein Vorsatz für 2019 sein?

Generell halte ich eher wenig von Vorsätzen, die unbedacht in der Silvesternacht getroffen werden. Zu hoch ist das Frustpotenzial, wenn sie später nicht eingehalten werden. Sie kennen das? Mehr Sport, weniger Essen, gesünder ernähren, gelassener bleiben…
Wenn Sie jedoch w i r k l i c h etwas verändern wollen, nur zu! Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, Ihren Ideen, Plänen und Wünschen näher zu kommen und sich das Leben leichter zu machen:

• Halten Sie sich Ihren Plan immer wieder vor Augen! Kleben Sie sich einen Zettel, eine Postkarte oder ein Symbol an den Badezimmerspiegel, an den Rechner oder Kühlschrank. Dieser „optische Anker“ erinnert Sie daran, dass da doch etwas war, was Sie tun wollten.
• Verbünden Sie sich mit einer Person Ihres Vertrauens. Beschreiben Sie Ihren Vorsatz und vereinbaren genaue Termine, wo Ihr „Buddy“, also Ihr Kumpel Sie anruft oder anmailt und nachfragt, wie weit das Vorhaben gediehen ist.

Beobachten statt Bewerten

Fri, 14 Dec 2018 00:00:00 GMT

Umgang mit schwierigen Zeitgenossen

Neulich hatte ich ein Präsentations-Seminar mit dem Titel „Vorne stehen und punkten“. Die zwölf Teilnehmer waren allesamt in der öffentlichen Verwaltung. Schon kurz nach der Begrüßung wollte ein Teilnehmer wissen: „Wie halten wir es mit der Ansprache? Du oder Sie?“ Gute Frage, die ich üblicherweise in Seminaren für Verwaltungsangestellte aus Städten, Gemeinden und Ministerien nicht mehr stelle. Nachdem ich in einigen Schulungen das „Du“ vorgeschlagen hatte und nur irritierte Blicke als Antwort bekommen habe.

Also was tun? Ich spielte die Frage an die Gruppe zurück: „Das mit der Ansprache ist ja immer ein heikles Thema. Manche mögen das Du, für andere ist es ein No-Go, ein Tabu. Daher möchte ich nun gerne von Ihnen wissen, wie wir es handhaben. Für mich ist sowohl die Sie- als auch die Du-Ansprache machbar.“ Erst einmal nur Schweigen. Dann meldeten sich fünf, sechs Teilnehmer und plädierten für das „Du“. Ein paar andere entschieden sich darauf auch für die persönlichere Anrede, „na ja, dann schließen wir uns der Mehrzahl an.“ Prima. Doch zwei Frauen – die eine links außen, die andere rechts außen von meiner Dozentinnen-Position aus gesehen – konnten sich dafür nicht erwärmen. „Kein Problem“, sagte ich, „dann bleiben wir beim Sie.“

Ich machte mit meinem Programm weiter. Die Vorstellungsrunde ist üblicherweise gleich ein erster Auftritt, die erste Präsentation vor Publikum. Und schon danach duzte mich die Teilnehmerin rechts außen. „Jetzt kenne ich dich ja besser.“ Gut. Die Frau links außen blieb beim Sie. Nicht nur das: Mit missmutigem Gesichtsausdruck ließ sie das Seminar über sich ergehen. Sie blätterte im Skript, tippte ausgiebig auf ihrem Smartphone oder tuschelte mit ihrer linken Sitznachbarin, einer Kollegin von ihr. Ansonsten Desinteresse. Nach jeder Pause kam Ilona Meier (Name geändert) zu spät, bei Übungen machte sie nicht mit. Ein anderer Teilnehmer, Nikolaus Eiller (Name geändert), ebenfalls speziell. „Ich beziehe mich rein auf Fakten und Zahlen. Bilder oder so was brauche nicht. Außerdem geht das bei uns nicht“, sagte der Regierungsdirektor eines bayerischen Ministeriums. Wie gesagt, es ging im Seminar um wirkungsvolle Präsentationen und Auftritte vor kleinen und großen Gruppen.

Gemeinhin werden solche Seminarteilnehmer als schwierig bezeichnet. Sie kennen sicher auch solche schwierige Menschen, oder? Es gibt sie unter Kollegen, Vorgesetzten oder in der Nachbarschaft. Kein Grund zum Verzweifeln. Denn es gibt Möglichkeiten, damit souverän umzugehen. Eine Methode, die ich anwende und die sich bewährt hat, hört sich leicht an, ist jedoch nicht immer ganz einfach: Beobachten statt bewerten!

Setzen Sie sich in ein Café, in ein Restaurant oder in den Bistrowagen bei einer Zugfahrt. Schauen Sie die Menschen, die Ihnen begegnen oder die Ihnen gegenübersitzen, für eine kurze Zeit an. Ohne etwas zu denken, ohne Ihr Gegenüber zu bewerten, zu beurteilen und einzuschätzen. Wenn Sie jetzt gerade am Computer sitzen und Internetzugang haben, können Sie auch folgendes machen: Geben Sie in der Suchmaschine Ihrer Wahl die Begriffe „Bilder und Menschen“ ein. Wenn Sie die Porträtbilder sehen, verfahren Sie genauso wie vorher beschrieben. Mir hilft diese Technik bei „schwierigen“ Menschen ungemein. Auch wenn ich zugeben muss: Leichter gesagt, als getan, oder?